RepOutAlat gratis › Pernapasan koheren
Panduan pernapasan koheren
Tarik napas 5,5 detik dan buang 5,5 detik, tanpa menahan. Itu sekitar lima setengah napas per menit: ritme yang pelan dan stabil.
Berjalan di browser kamu. Tidak ada yang disimpan atau dikirim.
Cara melakukan pernapasan koheren
- Duduk dengan nyaman dan bernapas lewat hidung.
- Tarik napas perlahan selama 5,5 detik saat lingkaran membesar.
- Buang napas selama 5,5 detik saat lingkaran mengecil, tanpa jeda di atas maupun di bawah.
- Lanjutkan selama 5 sampai 20 menit.
Kenapa sekitar 5,5 napas per menit?
Bernapas sekitar lima sampai enam kali per menit sering disebut pernapasan resonan atau koheren. Di tempo ini, detak jantung cenderung naik dan turun seirama dengan setiap napas, dan penelitian tentang biofeedback variabilitas detak jantung (HRV) umumnya memakai rentang ini. Latihannya lebih ringan daripada teknik menahan napas, jadi mudah dilakukan lebih lama.
Tips
- Jaga setiap napas tetap halus dan pelan. Lambat, bukan dalam.
- Kalau 5,5 detik terasa terlalu lama, ambil napas yang lebih kecil, jangan mempercepat.
- Lakukan setiap hari di jam yang sama, misalnya setelah bangun atau sebelum tidur, agar jadi kebiasaan.
Waktunya sempit?
Untuk menenangkan diri dengan cepat, coba satu sampai tiga desahan fisiologis atau dua menit pernapasan kotak.
Pertanyaan umum
Apakah pernapasan koheren sama dengan pernapasan resonan?
Ya. Keduanya menggambarkan napas pelan sekitar lima sampai enam kali per menit dengan tarikan dan embusan yang sama panjang.
Berapa lama sebaiknya berlatih?
Banyak orang melakukannya 10 sampai 20 menit sehari. Lima menit pun sudah awal yang baik.
Boleh pakai tempo sendiri?
Boleh. Tempo sekitar lima sampai enam napas per menit masih di rentang yang sama. Ikuti panduan ini sampai ritmenya terasa alami, lalu coba tanpa layar.
Alat gratis lainnya
- Pernapasan kotakPanduan 4-4-4-4 dengan tempo yang bisa diatur.
- Pernapasan 4-7-8Tarik 4, tahan 7, buang 8. Populer untuk tidur.
- Desahan fisiologisTarik napas dua kali, buang panjang.
Bawa alat ini di iPhone kamu
RepOut mengubah saat dorongan datang menjadi latihan singkat: pernapasan, push-up, squat, dan lainnya, dengan kamera yang menghitung repetisimu dan runtunan yang tumbuh setiap hari.
Unduh RepOut di App Store