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Guía de respiración coherente
Inhala durante 5,5 segundos y exhala durante 5,5, sin pausas. Son unas cinco respiraciones y media por minuto: un ritmo lento y constante.
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Cómo hacer la respiración coherente
- Siéntate cómodo y respira por la nariz.
- Inhala suavemente durante 5,5 segundos mientras el círculo crece.
- Exhala durante 5,5 segundos mientras se encoge, sin pausa arriba ni abajo.
- Sigue entre 5 y 20 minutos.
¿Por qué unas 5,5 respiraciones por minuto?
Respirar a unas cinco o seis respiraciones por minuto se conoce como respiración resonante o coherente. A ese ritmo, la frecuencia cardíaca tiende a subir y bajar al compás de cada respiración, y la investigación sobre biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) suele usar este rango. Es más suave que las técnicas con pausas, así que es fácil mantenerla más tiempo.
Consejos
- Respira suave y en silencio: lento, no profundo.
- Si 5,5 segundos se sienten largos, toma respiraciones más pequeñas en lugar de acelerar.
- Practica cada día a la misma hora, al despertar o antes de dormir, para crear el hábito.
¿Poco tiempo?
Para un reinicio rápido, prueba de uno a tres suspiros fisiológicos o dos minutos de respiración cuadrada.
Preguntas frecuentes
¿La respiración coherente es lo mismo que la resonante?
Sí. Ambos nombres describen respirar lento, a unas cinco o seis respiraciones por minuto, con inhalaciones y exhalaciones iguales.
¿Cuánto tiempo debo practicarla?
Mucha gente hace de 10 a 20 minutos al día. Incluso cinco minutos es un buen comienzo.
¿Puedo usar mi propio ritmo?
Sí. Cualquier ritmo de unas cinco o seis respiraciones por minuto está en el mismo rango. Sigue esta guía hasta que el ritmo te salga natural y luego prueba sin pantalla.
Más herramientas gratis
- Respiración cuadradaGuía 4-4-4-4 con ritmo ajustable.
- Respiración 4-7-8Inhala 4, sostén 7, exhala 8. Popular para dormir.
- Suspiro fisiológicoDoble inhalación y exhalación larga.
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