RepOutAlat gratis › Pernapasan 4-7-8
Timer teknik pernapasan 4-7-8
Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, lalu buang napas perlahan selama 8 detik. Kuncinya ada di embusan yang panjang: ikuti lingkaran saat perlahan mengempis.
Berjalan di browser kamu. Tidak ada yang disimpan atau dikirim.
Cara melakukan pernapasan 4-7-8
- Tempelkan ujung lidah tepat di belakang gigi depan atas, dan biarkan di sana.
- Buang napas sepenuhnya lewat mulut.
- Tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas lewat mulut selama 8 detik, dengan suara "wuss" yang lembut.
Itu satu putaran. Mulai dengan empat putaran, lalu bernapas biasa. Teknik ini dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, berdasarkan pranayama dalam yoga.
Pernapasan 4-7-8 agar cepat tidur
Banyak orang melakukannya sambil berbaring dengan lampu mati. Nyalakan suara dan pejamkan mata: nada menandai setiap langkah, jadi kamu tak perlu melihat layar. Kalau lupa hitungan, lanjutkan di tarikan napas berikutnya. Perbandingannya lebih penting dari kecepatan: kalau 7 dan 8 terasa lama, hitung lebih cepat dengan tetap menjaga pola 4:7:8.
Kesalahan umum
- Menarik napas terburu-buru. Tarikan harus tenang, bukan tegukan besar sebelum menahan.
- Embusan terlalu cepat. Kalau udaramu habis duluan, tarik napas sedikit lebih kecil.
- Terlalu banyak putaran di awal. Menahan lama bisa bikin pusing. Tetap di empat putaran sampai terasa alami.
Pakai untuk melewati dorongan
Keinginan ngemil, scroll tanpa henti, atau dorongan biasanya memuncak lalu mereda dalam beberapa menit. Empat putaran 4-7-8 butuh sekitar 76 detik: cukup untuk keluar dari mode autopilot. Kalau bisa bergerak, satu set push-up bekerja lebih cepat lagi.
Berhenti kalau pusing, dan tanyakan ke dokter dulu jika kamu hamil atau punya penyakit jantung atau paru-paru.
Pertanyaan umum
Berapa kali sebaiknya melakukan pernapasan 4-7-8?
Mulai dengan empat putaran, sekali atau dua kali sehari. Setelah beberapa minggu, sebagian orang menambah sampai delapan putaran.
Boleh dilakukan lebih cepat?
Boleh. Kalau tahanan terasa terlalu lama, hitung lebih cepat. Menjaga perbandingan 4:7:8 lebih penting dari detik yang persis.
Lebih bagus mana dengan pernapasan kotak?
Tidak ada yang lebih bagus. 4-7-8 punya embusan panjang yang bagi banyak orang menenangkan sebelum tidur. Pernapasan kotak seimbang dan sering dipakai untuk tetap tenang dan fokus.
Alat gratis lainnya
- Pernapasan kotakPanduan 4-4-4-4 dengan tempo yang bisa diatur.
- Desahan fisiologisTarik napas dua kali, buang panjang.
- Pernapasan koherenNapas pelan dan rata, sekitar 5,5 kali per menit.
Bawa alat ini di iPhone kamu
RepOut mengubah saat dorongan datang menjadi latihan singkat: pernapasan, push-up, squat, dan lainnya, dengan kamera yang menghitung repetisimu dan runtunan yang tumbuh setiap hari.
Unduh RepOut di App Store